2023年5月24日（水）13:30～15:30 奈良県産業振興総合センター2F セミナー室にて、例会を開催いたしました。ライフシフトコンサルティング代表で睡眠栄養指導士認定講師の藤井英三様をお迎えして「日中のパフォーマンスを上げる睡眠メソッド」をテーマに、ご講演いただきました。
１．ビーナスの眠り
化粧品と睡眠の関係、健康に大事な3つのバランスについてなど女性にとっての睡眠の大事さを教えて頂きました。
２．家族のための認知症予防セミナー
アルツハイマー型認知症について、認知症の予防法のお話の後、なぜ認知症になるかというと、脳内に溜まった脳のゴミがたまることにより、脳のゴミ掃除のためには睡眠の質を上げることが大事と教えていただきました。最後に、いい眠りのための7つのステップも教えていただきました。毎日、次のことに留意して日頃の不摂生をなおして少しずつ改善していきたいと思います。
いい眠りの７ステップ
①朝３０分以上日光を浴びる。
セラトニンをつくる。
②寝る１時間前に入浴を終える。
③夕食、アルコールは寝る３時間前まで。
④寝る１時間前には、スマホ・ＰＣを手放す。
⑤ベッドでスマホやビデオを見ない。
⑥寒くても靴下を履いて寝ない。
⑦休日でも起きたら着替える。